DẤU HIỆU CƠ THỂ CẢNH BÁO BẠN NÊN DỪNG UỐNG CÀ PHÊ

Cà phê được ca ngợi là một trong những thần dược giúp cơ thể tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Nhiều người, họ lựa chọn một tách cà phê để bắt đầu ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu như uống cà phê mà cơ thể bạn có những biểu hiện mệt mỏi, khó thở,.. hãy dừng ngay nhé! 

Cơ thể cảnh báo nên dừng cà phê khi nào?

Khi uống cà phê, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, dừng uống cà phê. Điều này có thể là cảnh báo cơ thể mắc một số bệnh, hoặc đang có bệnh nền cũng nên tránh loại đồ uống này.

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng một vài tách cà phê mỗi ngày có thể tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số người có bệnh nền nên thận trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra những tác động lâu dài đối với sức khỏe của cà phê bao gồm giảm nguy cơ ung thư, suy tim, tiểu đường loại 2. Nhưng người cao huyết áp uống nhiều cà phê có liên quan đến tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, đột quỵ cũng như tử vong do bệnh tim mạch. 

NBC News đã xem xét một số nghiên cứu và nói chuyện với các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Họ thống nhất rằng cà phê an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng những người mắc bệnh nề có thể nhận nhiều tác dụng phụ tiêu cực hơn.

Số tách cà phê tối đa mỗi ngày

Vậy đâu là ranh giới giữa lợi ích của một tách cà phê buổi sáng và tác hại do uống quá mức? 

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng caffeine hằng ngày ở mức 400mg (khoảng 4-5 tách cà phê). Theo FDA, hầu hết mọi người không gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng của caffeine - như nhịp tim thất thường, nôn mửa, co giật, tiêu chảy trừ khi họ tiêu thụ 1,2g hoặc khoảng 12 cốc mỗi ngày. Dù vậy, theo chuyên gia Tricia Psota, thành viên Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, tiêu thụ mức tối đa 400mg caffeine mỗi ngày đôi khi cũng gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như bồn chồn, lo lắng và khó ngủ. 

Một số người có thể dễ dàng uống 4-5 cốc mỗi ngày nhưng những người khác có khả năng dung nạp cafein thấp hơn và dễ bị tác dụng phụ. Psota cho biết cơ thể cô không thể chịu đựng được nhiều hơn một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày. Đối với những người đang mang thai hoặc cho con bú, Psota khuyến cáo không nên uống quá 200mg/ngày (khoảng 2 tách), vì caffeine có thể truyền sang trẻ sơ sinh qua sữa mẹ. Nghiên cứu ghi nhận tiêu thụ caffeine khi mang thai có thể dẫn đến trẻ sơ sinh bị nhẹ cân. Nikki Cota, chuyên gia dinh dưỡng tại Mayo Clinic ở Arizona (Mỹ), thông tin, uống cà phê hằng ngày cũng có thể gây rủi ro cho bệnh nhân tim mạch hoặc tiểu đường nếu họ thêm đường hoặc kem. Cota biết những ly đồ uống chứa tới 50g đường - đây là lượng đường bổ sung mà FDA khuyến nghị cho cả ngày. 

Khi nào nên dừng uống cà phê? 

Jessica Sylvester, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, chia sẻ, một số người có thể cảm thấy tác dụng phụ tiêu cực rõ hơn của cà phê khi họ lớn tuổi, vì khả năng dung nạp một số hóa chất và thực phẩm nhất định của cơ thể thay đổi theo thời gian.

“Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá mệt mỏi, tim bắt đầu đập cực nhanh, bạn phải dừng lại”, Sylvester khuyên. 

Cà phê có thể gây rủi ro cho những người trẻ tuổi, đặc biệt là thanh thiếu niên. Tiến sĩ David Buchholz, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, khuyến nghị, người trong độ tuổi này không nên uống quá 100mg caffeine (1 tách cà phê) mỗi ngày. Vị tiến sĩ giải thích: “Nếu một thiếu niên uống một tách cà phê và thấy vẫn ổn, không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào thì đồ uống này không có tác hại gì với họ. Nhưng mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau, vì vậy nếu ai đó phàn nàn không thể ngủ vào ban đêm, điều đầu tiên tôi khuyên là tránh caffeine”. Tuy nhiên, nếu giảm lượng cà phê, bạn nên giảm từ từ chứ không nên đột ngột dừng.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng uống cà phê đột ngột

Khi mới bỏ cà phê, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và mất tập trung. Tình trạng này sẽ giảm dần theo thời gian. Các chuyên gia có nhiều ý kiến khác nhau về lợi ích của cà phê với sức khỏe. Theo Tiến sĩ Ranga Santhosh Kumar, bác sĩ tại Bệnh viện Yashoda (Ấn Độ), caffeine có trong cà phê tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Tiêu thụ 100mg caffeine mỗi ngày ước tính sẽ tăng tiêu hao khoảng 100 calo. 

Khi bạn ngừng uống cà phê một cách đột ngột, cơ thể có khả năng trải qua một giai đoạn điều chỉnh do không còn caffeine. Ban đầu, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và mất tập trung. Tình trạng này thường giảm dần sau vài ngày khi cơ thể bạn thích nghi với việc thiếu caffeine. Lý do là việc ngừng tiêu thụ cà phê trong một tháng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm phụ thuộc vào caffeine để lấy năng lượng và hydrat hóa tốt hơn vì cà phê có thể làm mất nước. Ngoài ra, theo Indian Express, mọi người có thể nhận thấy những thay đổi trong quá trình tiêu hóa vì cà phê đôi khi gây khó chịu dạ dày hoặc trào ngược axit. 

Lợi ích của việc bỏ cà phê 

Theo các chuyên gia, dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc bỏ cà phê đột ngột:

• Cải thiện giấc ngủ: Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và việc bỏ cà phê giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng năng lượng tổng thể.

• Giảm sự phụ thuộc: Theo thời gian, một số người phụ thuộc nhiều hơn vào caffeine. Bỏ cà phê có thể giảm sự phụ thuộc này và mang lại mức năng lượng cân bằng suốt cả ngày.

• Giảm lượng axit hấp thụ: Cà phê có tính axit có thể gây khó chịu tiêu hóa cho một số người. Bỏ cà phê có khả năng giảm bớt các vấn đề liên quan đến trào ngược axit hoặc khó tiêu.

• Cơ thể đủ nước: Thay thế cà phê bằng đồ uống không chứa caffeine góp phần giúp cơ thể hấp thụ đủ nước, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Lựa chọn thay thế cho cà phê

• Trà thảo dược: Các loại trà hoa cúc, bạc hà hoặc gừng mang lại cảm giác ấm áp và hương vị dễ chịu mà không chứa caffeine.

• Cà phê không chứa caffeine: Đây là một lựa chọn thay thế nếu bạn vẫn muốn nhâm nhi thức uống có mùi thơm tương tự cà phê chứa caffeine. 

• Nước lọc: Giữ đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe và cũng có thể duy trì mức năng lượng.

• Nước ép rau quả: Loại nước này cung cấp lượng đường tự nhiên và chất dinh dưỡng để tăng cường sức lực vào buổi sáng.

Trên đây là những kinh nghiệm của ZeMor Coffee. Khi uống cà phê, nếu cơ thể bạn cảm thấy khó chịu hay hoa mắt, chóng mặt,...thì bạn nên dừng ngay nhé! Hy vọng rằng bạn luôn giữ được sức khỏe thật tốt.